Posts Tagged ‘lucidita’

Lucídne snívanie a techniky pre navodenie a kontrolu snov vedecky opäť potvrdené

Techniky pre indukciu, teda navodenie stavu lucídneho snívania boli opäť (ale tentokrát) nezávisle overené a potvrdené výskumom, ktorý viedol Dr. Denholm Aspy z University of Adelaide. Skúmané techniky sa ukázali byť veľmi účinné s poukázaním na to, že kombináciou rôznych techník sa zvyšuje efektivita indukcie aj kontroly snov. Viac ako polovica účastníkov experimentu v priebehu štúdie, ktorá trvala presne týždeň, dosiahla rekordnú úspešnosť bez použitia akéhokoľvek externého zásahu.

Lucídne snívanie je termín, ktorý definuje stav vedomia počas procesu snívania v ktorom je snívajúci plne prítomný v danom momente, jasne si uvedomuje, že sníva a zároveň má určitú kontrolu nad tým, ako sen prebieha a postupuje.

Niektoré z doteraz používaných a v kontrolovanom prostredí využívaných techník však vyžadujú moderné vybavenie a iné zas nie sú natoľko spoľahlivé, „čo je skutočne poľutovaniahodné, pretože ľudia si sny naozaj užívajú a zároveň sú aj vedeckou obcou považované za potenciálne veľmi silný nástroj pre liečenie rôznych tráum a kontrolovanie nezdravého správania.“ hovorí vedúci výskumu Dr. Denholm Aspy.

Výskum prebiehal na vzorke 169 účastníkov, primárne s technikou MILD (mnemonicky indukovaný lucídny sen), ktorú vyvinul a úspešne aplikoval priekopník vedeckého výskumu lucídnych snov Stephen LaBerge. MILD technika bola potom kombinovaná najmä s tzv. testovaním reality a afirmáciou pamätám si svoje sny a uvedomujem si, že snívam“ v náväznosti na jasný pocit prežívaný pri bdelom snívaní.

V časopise Dreaming Aspy uvádza, že samotné testy reality neboli takmer vôbec úspešné, ale v kombinácii s MILD technikou stúpla efektivita až na 53 percent účastníkov, ktorí dosiahli počas jedného týždňa lucídny sen, pričom každú noc dosahovali 17 percentnú úspešnosť každú noc. Tento poznatok a dosiahnuté výsledky presahujú v úspešnosti akúkoľvek predchádzajúcu štúdiu uskutočnenú bez externých zásahov do procesu spánku a snívania (ako sú napríklad masky, blikajúce pri detekcii REM fázy).

Približne 55 percent ľudí zažíva v priebehu svojho života opakovane skúsenosť bdelého snu, ale pre väčšinu ľudí sú veľmi zriedkavé. Aspy sám sa začal zaujímať o lucídne sny po tom, čo mal takúto skúsenosť ako dieťa a ďalší takýto sen akurát noc pred nastúpením na doktorantské štúdium z psychológie.

Väčšina skúseností s lucídnym snívaním končí veľmi rýchlo a udržať sa v snoch dlhšiu dobu je z veľkej časti vecou dostatočného tréningu. Aspy uvádza, že správnym prístupom je možné udržať bdelý sen aj počas niekoľkých hodín a zároveň dodáva, že výskum pokračuáje ďalej a stále hľadajú nových dobrovolníkov na ďalšie štúdium. Týždňové obdobie sa môže javiť ako pomerne krátky čas, no ako sám Aspy uvádza, zvolil ho práve v nádeji na preskúmanie naozaj účinných a efektívnych techník, ktoré zaručia dostatočne rýchly prístup k snom pre budúce využitie a aplikáciu na liečbu traumatických porúch, nočných mor a podobne.

Ako si lepšie pamätať sny

Každú noc sa nám sníva 3-5 snov. Na niektoré si spomenieme aj po rokoch, niektoré sa nám podarí iba zachytiť a po pár dňoch spomienka na ne vyprší, niektoré si v noci jasne pamätáme a ráno sú preč.

Zoznam tipov, ako si lepšie pamätať sny vám pomôže, ak

  • si sny zapisujete, alebo ich s niekým zdieľate
  • interpretujete sny
  • beriete na vedomie ich správy
  • chcete sa naučiť lucídne (vedome snívať)

alebo sa na to aspoň chystáte.

Kto ma poznáte viete, že milujem štruktúry a štatistiky. Ako sme sa pred pár mesiacmi veľmi intenzívne začali venovať zapisovaniu, sledovaniu a interpretácii snov, napadlo mi začať si robiť k nim aj základné štatistiky. Na ruke nosím „MiBand“, ktorý mi meria snové fázy, kedy idem spať, aký mám pri spánku tep, ako dlho som spala a kedy som spala hlbokým spánkom. Tým pádom som to mohla skĺbiť s počtom snov, odmerať si, po akej dobe po zaspatí si najčastejšie sny zapisujem a všelijaké ostatné štatistiky, ktoré mi napadajú.

Čo zapríčiňuje desivé sny a ako ich prekonať

Zbaviť sa Nočných môrNedávno pribudol v poradni nový dotaz na tému ako prekonať nočné mory. Zlé a nepohodlné sny vedia pekne znepríjemniť celý proces spánku. Neraz sa dokonca stáva, že ľudia majú strach ísť spať, pretože sa obávajú toho, aké nepríjemné sny sa im budú zase snívať. Štatistické údaje vravia, že polovici dospelej populácie sa nočné mory snívajú príležitostne, pričom 8% celkovej dospelej populácie sa zlé sny snívajú bežne.